잘 자는 법, 잘 자는 법을 알고 자세요
요즘은 여러 가지 스트레스 때문에 밤에 숙면을 취하지 못하고 뒤척이다 불면증을 앓고 있는 분들이 꽤 많습니다.
수면시간은 우리가 생활을 하는데 중요하게 작용하는 부분이기 때문에 적정 수면시간을 꼭 채워 숙면을 취하는 것이 필요합니다.
오늘은 밤에 잠을 못 주무시는 분들을 위해서 잘 주무시는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 침실의 조정
침실의 온도는 잠을 잘 자는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
수면에 가장 좋은 온도는 15~18도입니다.
이 온도에서 벗어나면 온도를 조절하는 기구를 구입하여 방 온도를 바꾸는 것이 필요하며, 너무 밝은 빛은 잠자기에 방해가 되므로 차광 커튼이나 안대로 빛을 차단하는 것이 필요합니다.
2. 바디 스캔 명상바디 스캔 명상법은 신체 부위별 상태를 알아보는 명상법으로 작은 공이 발끝에 있다고 생각하고 이공이 전신을 스캔하는 방법의 명상법입니다.
이때 주의해야 할 것은 천천히 최대한 몸을 쪼개서 하는 것으로 전신 구석구석을 스캔하는 것이 좋습니다.
3. 침구 교환지속적으로 잠들지 못할 경우 침구류가 저에게 잘 맞는지 확인하는 것이 좋아요.침구류를 변경해 수면의 질이 많이 개선됐다고 말하는 분들이 많은 만큼 베개가 사라지면 새 베개로 바꿔 자극을 주는 소재는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
면침구류가 가장 좋고 매트리스는 누워보고 구매하는 것을 추천합니다.
4. 카모마일, 따뜻한 우유 마시기잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유를 마시라는 것은 과학적 근거는 부족하지만 심리적 증거는 충분합니다.
따뜻한 성분이 몸 안에 들어가면 몸이 따뜻해지고 잠이 잘 옵니다.
이건 카모마일도 마찬가지예요.심리적으로는 카모마일 향으로 잠을 잘 자는 것을 느낄 수 있습니다.
잠을 잘 자는 방법1. 수면 스케줄을 잡아주는 장기적인 수면 습관 개선을 위해 수면 스케줄을 짜는 것도 좋지만 스케줄을 급하게 변경할 경우 몸이 적응하기 어려우므로 주의해야 합니다.
휴일이라고 스케줄을 서둘러 변경해서는 안 되며 정해진 규칙에 따라 자는 것이 중요합니다.
2. 자기 전 긴장을 풀어야 편하게 풀 수 있기 때문에 신체 긴장이 풀리고 이완되려면 최소 1시간에서 1시간 30분이 걸립니다.
그렇기 때문에 편안한 활동을 하는 것이 필요합니다.
독서나 목욕, 음악을 듣는 긴장을 푸는 활동을 해야 하며, 그러기 위해서는 평소 모든 것을 끝내는 습관이 필요합니다.
3. 블루라이트를 피하는 휴대폰에는 블루라이트가 많이 있으며, 특히 불을 끄고 하면 시력과 뇌에 자극을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 필요합니다.
4. 먹지 않는다, 자기 전에 먹으면 위에 부담을 줘서 잠을 푹 못 자요. 우리가 자는 동안 위장이 일을 하는데 편안한 숙면을 취하지 못하는데요.그런데 너무 배고프면 가볍게 바나나를 섭취하는 것도 좋고 복합 탄수화물은 트립토판을 뇌로 전달하는 데 도움이 되고 트립토판은 수면을 유도합니다.
잠이 오지 않을 때는 몸을 푸는 것이 중요하며 바디 스캔이나 따뜻한 목욕, 카모마일 등을 마시는 것이 좋습니다.
또 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 것이 필요한데 과도한 스트레스는 뇌에 자극을 주기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다.
마지막으로 침실 환경을 바꾸면 잠이 잘 오고 적당한 온도와 좋은 침구류가 있으면 좋겠습니다.
잠이 오지 않을 때는 몸을 푸는 것이 중요하며 바디 스캔이나 따뜻한 목욕, 카모마일 등을 마시는 것이 좋습니다.
또 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 것이 필요한데 과도한 스트레스는 뇌에 자극을 주기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다.
마지막으로 침실 환경을 바꾸면 잠이 잘 오고 적당한 온도와 좋은 침구류가 있으면 좋겠습니다.
잠이 오지 않을 때는 몸을 푸는 것이 중요하며 바디 스캔이나 따뜻한 목욕, 카모마일 등을 마시는 것이 좋습니다.
또 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 것이 필요한데 과도한 스트레스는 뇌에 자극을 주기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다.
마지막으로 침실 환경을 바꾸면 잠이 잘 오고 적당한 온도와 좋은 침구류가 있으면 좋겠습니다.