마그네슘은 매크로 미네랄(일반적으로 하루 100mg 이상을 필요로 하는 미네랄을 매크로 미네랄이라고 함)에 속하며, 약 25g은 건강한 성인의 체내에 함유되어 치아의 일부가 됩니다.
나머지 약 40%는 근육 및 연조직(인체의 힘줄 및 혈관과 같이 경도가 낮은 조직)의 세포내액에 포함되며 약 1%는 혈액과 같은 세포외액에 존재합니다.
세포외액의 마그네슘 농도가 낮으면 뼈에서 마그네슘이 추출되어 적정 농도가 유지된다.
마그네슘의 주요 기능은 효소를 활성화시키는 것이며, 마그네슘은 ATP 합성, 단백질 합성, 레시틴 합성, 핵산 합성 및 분해 등 인체의 300가지 이상의 효소 반응에서 보조인자 역할을 한다.
특히 탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
세포 대사에 핵심적인 역할을 하는 마그네슘은 뇌, 심장, 간, 신장 등의 조직에 마그네슘 농도가 높습니다.
마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨과 함께 신경 임펄스의 전달과 근육의 수축과 이완을 조절하는 양이온으로 칼슘과 상반되는 작용을 합니다.
칼슘은 신경을 자극하고 근육을 수축시키는 반면, 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시킵니다.
따라서 칼슘에 비해 마그네슘이 상대적으로 부족하면 심근의 비정상적인 흥분으로 인해 심장마비를 일으킬 수 있다.
마그네슘은 흥분을 가라앉히는 천연 신경 안정제이며 의료용 마취제나 항경련제로도 사용됩니다.
마그네슘은 또한 세포막을 가로질러 칼륨과 나트륨의 이동에 작용하여 칼륨이 세포에 들어가고 나트륨이 세포 밖으로 나가도록 합니다.
마그네슘 결핍의 경우 세포 내 칼륨도 감소합니다.
마그네슘은 광합성을 하는 엽록소의 구성성분으로 녹색 채소에 많이 들어 있으며 견과류, 콩, 곡물, 해조류, 육류 등 대부분의 식품에도 함유되어 있다.
마그네슘은 백미보다 현미에 더 많은데 이는 대부분의 곡물이 도정하는 동안 손실되기 때문입니다.
섭취한 음식에서 흡수되지 않은 마그네슘은 대변으로 배설되고 흡수된 마그네슘은 주로 소변으로 배설되지만 대부분은 신장에서 재흡수되며 실제로는 극히 소량만 배설된다.
신장에서의 재흡수는 체내에 보유된 마그네슘의 양과 섭취한 음식의 마그네슘 함량에 의해 조절됩니다.
건강한 사람의 경우 일상적인 식사만으로는 마그네슘이 부족하지 않으나 스트레스, 과도한 운동, 과도한 음주 등은 소변으로 배설되는 마그네슘의 양을 증가시켜 결핍을 유발할 수 있습니다.
이뇨제를 복용하는 환자에서도 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 초기에는 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 피로를 일으키며 결핍이 심해지면 신경과민, 손발이 차고 저림, 저림, 근육 수축 및 경련, 발작, 심장박동 이상, 관상동맥 경련 등이 나타날 수 있습니다.
결핍이 심해지면 저칼슘혈증, 저칼륨혈증을 일으켜 기존 질환을 악화시키고 합병증을 유발한다.
과잉 마그네슘은 일반적으로 신장에서 걸러지고 소변으로 배설되므로 과잉 마그네슘이 발생할 가능성은 낮습니다.
그러나 신장 기능이 손상되면 마그네슘 배설이 감소하여 혈중 마그네슘 농도가 높아져 식이 보조제나 약물이 과잉을 유발할 수 있습니다.
과다 복용 증상으로는 설사, 구토, 메스꺼움, 복부 경련, 저혈압, 두통 등이 있습니다.
일반 식품이나 기능성 식이보충제에서 발견되는 마그네슘의 유해성에 대한 과학적 근거는 없으며, 과도한 증상은 식품과 같은 식품 이외의 출처에 의해서만 발생할 수 있기 때문입니다.
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대한민국 영양소 섭취기준에 따르면 1~2세 어린이의 1일 마그네슘 권장섭취량은 70mg이며 나이가 들수록 증가합니다.
남성의 경우 15세에서 18세 사이에 410mg에서 정점에 도달하고 성인이 되면 370mg에 도달합니다.
여성의 경우 최대 용량은 15~18세에 340mg이며 성인이 되면 280mg에 도달하고 임산부는 추가로 40mg이 필요합니다.
만 1세 미만의 영아는 25~55mg으로 충분섭취량을 정하고 상한섭취량은 1~2세 남녀 모두 60mg으로 연령이 증가함에 따라 증가하여 15세 이상은 350mg으로 한다.
살이에요.
