치매가 의심된다면 즉시 일어나 그렇게 하십시오.
‘이것’은 ‘가다’오전. 사람은 하루 평균 8000보를 걷는 것으로 알려져 있다.
그러나 그마저도 대중교통의 발달과 인구증가, 바쁜 일상생활로 인해 점차 줄어들고 있다.
걷는 시간이 점점 줄어들고 있는 것이 현실입니다.
그러나 보건사회복지부의 건강 조사에 따르면 비만율이 증가하고 있습니다.
걷기가 쇠퇴하고 있다고 합니다.
걷기 운동은 간단하고 정말 쉽습니다.
다른 운동처럼 비용이 들지 않고 두 발로 걸을 수 있기 때문입니다.
남녀노소 누구나 안전한 운동으로 하루 30분 이상 걸으면 심혈관질환 예방, 호흡기능 개선, 스트레스 감소,
면역기능향상, 체노폐물제거, 등과다리근육증가, 혈액순환증진, 기억력향상 등
걷기는 쉽고 안전한 운동이지만 걷는 법을 알면 더욱 좋다.
잘못된 달리기 습관이 생겼을 때
허리, 무릎 또는 발목에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
1. 걸을 때 발뒤꿈치에서 발 앞부분으로 이동합니다.
2. 발뒤꿈치에서 새끼발가락 또는 엄지발가락으로 몸을 기울이지 않도록 주의하십시오.
3. 무릎은 앞을 향해야 합니다.
4. 엉덩이와 복부 주변의 근육은 팽팽하게 유지되어야 하며, 엉덩이가 뒤로 빠지거나 복부가 너무 구부러지지 않아야 합니다.
배꼽을 척추쪽으로 당기는 느낌으로 걸으십시오.
5. 걸을 때 8자 모양으로 걷는지 잘 살펴보고, 8자 모양으로 걸을 경우에는 고쳐주는 것이 좋다.
6. 걸을 때 팔을 휘두르는 각도도 중요하다고 합니다.
팔을 휘두르며 걷는 운동의 약 55%
에너지 소비율이 높아진다고 합니다.
정상적으로 걷는다면 그냥 걷는 것이 아니라 ‘간격’으로 걷는 것이 좋습니다.
5분 동안 평소 속도로 걸었다면 다음 3분 동안은 몸에 활력을 불어넣고 빠르게 걷는다.
“간격 걷기”를 하면 근육이 수축하고 이완되어 전신에 혈액이 활발하게 공급됩니다.
그러나 실행하면 안 됩니다.
약간 숨이 가쁘고, 말하기 어려울 정도의 속도가 적당하다.
일반적으로 건강한 성인의 뇌 해마는 1년에 1~2% 정도 감소하는데, 치매로 인한 해마 축소는 급속히 진행되고 있다.
미국의 한 의사에 따르면 1년 동안의 활발한 걷기는 뇌의 해마를 성장시키고 기억 기능을 향상시킬 수 있으며, 위축 단계에서도 건강한 뇌로 회복시킬 수 있다고 합니다.
치매 예방에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
골다공증 예방에 효과적입니다.
걷기는 골밀도를 유지하고 다리와 등의 근력을 증가시킵니다.
꾸준히 걸으면 호르몬 분비가 억제되고 혈액순환이 원활해지며 혈압이 내려간다고 합니다.
연구결과가 있습니다.
식사 후 산책을 하면 혈당을 조절하고 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
줄일 수 있습니다
삶이 바쁘고 지칠 때에도 걷기 운동의 이점은 무궁무진합니다.
조금 힘들지만 밖에 나갈게
30분 정도 가벼운 산책을 하면 정신적으로나 육체적으로나 큰 도움이 됩니다.